今日（2025年7月7日，农历六月十三），斗柄指向辛，太阳黄经达到105度，标志着“小暑”节气的到来。虽然名为“小热”，但接下来的一段时间，直至大暑，我们将迎来一年中最闷热难耐的“三伏天”。
小暑期间，天气特点是“热浪夹湿气”，空气潮湿，黏稠，人体容易感到气力不足，浑身无力，困倦不堪。
许多人在夏天会感到“虚”，即便没有生病，也总是感到乏力、提不起精神。中医认为，这主要有两个原因：
1. 暑热伤津耗气：高温导致人体大量出汗，汗液（津液）丢失过多，随之“气”也被消耗，容易出现口干舌燥、心慌气短、精力不济等症状。
2. 湿邪困阻脾胃：天气炎热时，人体阳气应向外发散，但脾胃却处于相对“虚寒”的状态（可以理解为脾胃功能减弱）。湿气过重会阻碍脾胃的正常运行，导致身体沉重、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等不适。此时，脾胃的关键不在于“大补”，而在于“祛湿醒脾”。
小暑养生，核心在于化解湿热，保护脾胃。以下是一些建议，帮助您安全度过夏天：
1. 智慧饮汤补水：可以选择温和滋养的汤品，如黄牛肉（普通牛肉）性质平和，中医古籍记载其有“养脾胃气”的作用，对夏天常见的体虚乏力、食欲不振有一定调养价值。烹饪时加入几片陈皮，有助于理气消食解腻，更适合夏日脾胃。（注意：消化较弱者不宜过量或煎炸，炖煮软烂更佳）
2. 及时补充津液：出汗多时，务必主动补水。绿豆汤（清热解毒）、酸梅汤（生津止渴）、乌梅瑰荷饮（含乌梅、薄荷、玫瑰等，酸甜解郁兼养阴）、淡竹叶茅根水（清热除烦）都是不错的选择。温开水是基础，避免过度贪凉！
3. 疲惫湿重时：可以选择五指毛桃（岭南常用食材，民间认为其性平，有健脾祛湿之效）煮水喝，带淡淡椰香，常与茯苓配伍增强祛湿作用。熬夜后恢复期，搭配少量西洋参煮水可能有助于补气养阴。
4. 起居情志需平和：心静自然凉，午休养心神：暑热易扰心神，导致烦躁不安，更耗气血。避免情绪大起大落。中午是养心的好时机，哪怕闭目养神静坐15分钟，或小憩片刻，让心神安定下来，有助于恢复精力，应对下午。
5. 顺应天时，早起忌熬夜：夏季昼长，建议早晨太阳刚出不久，气温相对宜人时适度活动，如快走、散步，微微发汗可振奋阳气，改善倦怠感。务必避免熬夜！夏季本身消耗较大，熬夜易加剧阴虚火旺、助长内湿，保证充足睡眠是为身体高效节能。
6. 巧用环境“避伤阳”：晨间温和日晒……避免全天候遮挡阳光，宜选择在早上7至9点阳光温和时，晒晒背部（督脉所在区域），持续10至15分钟，感受温暖渗透。若晒后出现心烦、口渴等不适，可能是体质偏热的表现，应暂停晒太阳，并注重养阴生津。
必须小心饮用冷饮！以下两种饮品需特别警惕：
凉茶：
性质偏寒，通常用于清除体内“实火”（例如大量食用辛辣燥热食物后引发的急性上火）。多数现代人可能存在“虚火”或“郁火”，常伴有疲劳、怕冷、上热下寒等问题，长期过量饮用凉茶可能损伤脾胃阳气，加剧寒湿，反而可能引发反复上火或久治不愈。饮用前需辨明体质，不宜将其作为日常保健饮品。
冰镇碳酸饮料（如可乐）：
冰寒刺激首先会伤害脾胃阳气，导致其运化功能异常。饮料中高压溶解的二氧化碳在胃里释放，产生胀气，过度消耗胃的能量，并可能干扰身体气机的畅通。长期饮用可能导致胃胀、反酸、消化不良等问题。解渴时应首选温和的饮品。
小暑是“冬病夏调”的良机：
外界阳气充沛，身体毛孔张开，是利用自然力量调理体内积寒旧疾的好时机（以“温通”为原则），但具体方法（如艾灸、贴敷）需在专业指导下根据个人情况调整。
总结：
小暑时节，关键在于调和气机、消除湿热、保护脾胃。饮食上要温和适度（避免贪凉，忌食肥甘厚腻）、生活规律（保证充足睡眠、适度运动）、保持心态平和，这样才能顺利度过炎热的夏季，为健康打下坚实基础。#中医##中医可信吗##中医来了#
